Психологът Светла Бронникова за интуитивното хранене и отслабването без диети

СВЕТЛАНА БРОННИКОВА е клиничен психолог, кандидат на психологическите науки, член на Холандския институт на психолозите, сертифициран специалист по интуитивно хранене. Завършила е института МГУ на името на Ломоносов. Разработила е авторски метод за работа с емоционалното преяждане, който показва висока ефективност. 

От 2011 до 2013 г. ръководи образователни проекти и работи в качеството на психолог и психотерапевт в центъра за лечение на разстройства на храненето и затлъстяването в Холандия. През 2014 г. създава първия в Русия Център за интуитивно хранене.

Автор на психологическия бестселър "Интуитивното хранене. Как да спреш да се безпокоиш за храната и да отслабваш" .

Предлагаме ви някои полезни цитати от тази изключително ценна книга:

Сетлана Бронникова Снимка: intueat.ru

"Излишните килограми са един от най - ефективните способи да престанеш да живееш." 

"Здрав тип на хранене ние наричаме способността да се вслушваме във вътрешния сигнал за глад и засишане и да избираме храна, съобразявайки се с вътрешните потребности, а не съоблюдавайки калоричността "полза"/"вреда",  принадлежността към група белтъчини или въглехидрати."

"Всичко, което е постоянно достъпно, престава да бъде привлекателно." 

"Корените на хранителните разстройство са в нарушенията на отношенията със самия себе си,  в невъзможността да обичаш и приемаш себе си. "

"Диетите са комерсиален продукт с много добре създаден маркетинг. Те продават надежда за по-добър живот, а в случай на неуспех "превъртат стрелката" към купувача." 

"38 милиона американци са се събудили една сутрин и са установили, че страдат от затлъстяване. Милиони долари са били инвестирани в комерсиални програми за отслабване от организациата Shape up, America, което се е явявало част от стратегията за превръщането на затлъстяването в заболяване, в медицинсли проблем, който може да бъде излекуван само фармакологично, с помощта на диета или хирургически." 

"Мотивацията да намалиш и стабилизираш своето тегло може да бъде само вътрешна: аз искам това, на мен това ми е необходимо. Вътрешна и никаква друга." 

"Колкото повече вие се ограничавате в други области, толкова по силна е тенденцията да се отпуснете там, където вместо вас, възрастния самостоятелен човек никой и нищо не може да решава - в областта на храната. "

"Пътят към хармоничен и строен живот без диети и преяждане започва в този момент,  когато вие ставате способен да приемете своето тяло още сега такова, каквото то е. 

"Отсъствието на усещане за това, че аз заслужавам грижа, участие, любов много често върви успоредно с излишните килограми." 

"Съществува сполучливо определение, че вината - това е чувството, че съм направил грешка, а срама - това е усещането, че аз самия съм грешка."

"Гладът на сърцето" ни кара да се обърнем към храната, тогава, когато чувстваме самота, умора, тревога. "Гладът на сърцето" - това е емоционален глад, нуждата от утеха, необходимостта от контакт. Силните емоционални преживявания се стесняват в периферията на съзнанието и се формира заместващата, заглушаваща и нямайки никакво отношение към глада нужда - чувствайки "глад на сърцето" ние се нуждаем от съвсем различна храна - утешителна думи, топла ръка, надеждно рамо... "

 "Най - типичната черта, срещаща се в структурата на личностите хора, страдащи от излишни килограми - това е удовлетворяване на потребностите на другите." 

"Признанието на постоянен приоритет на потребностите на другите пред своите собствени - това е проява на крайно ниско усещане за собствена ценност."

"Какво се случва с вас, ако ви е забранено да чувствате това, което изпитвате? Вие ще се опитате колкото може по - надеждно да се освободите от своите емоции, заравяйки ги колкото може по-дълбоко. Храната е просто незаменим помощник в това."

"Много полезно ще бъде да опитате да правите в най-малка степен това, което друтите очакват от вас. Ако вие сте деликатен, мек човек, който през живота си не е обидил и муха - опитайте бокс или борба. В края на кращата, умението да отстояваш себе си на никой не е навредило все още. Ако, напротив, вие сте безкомпромисен кариерист, способен да премине през главата на другите, - йога или пилатес могат да ви дадат възможност да направите важни открития за себе си"

"Решение - това означава да поемеш отговорност за сабе си. Забраната - това е контрол."

"Ние започваме диета, защото не се справяме със собствения живот, със собствените емоции и невъзможността за тотален контрол над емоционалната сфера ни води до ужас."

"За да победите разстройството на поведението на хранене е необходимо да поемете своята отговорност за вашето собствено тяло и хранене. И тук ще кажа странното: отговорността няма нищо общо с контрола. Поемайки отговорност за себе си аз не се опитвам непременно да  прогнозирам нужния резултат - аз просто с интерес очаквам той да настъпи, знаейки, че напремрнно ще се справя с последствията. страхувам да експериментирам, да опитам нещо ново, да сгреша - отговорността така или иначе е моя, това ми дава пълна свобода на действие. Поемайки отговорност аз се доверявам на своите сили и се доверявам на себе си. В това число и на своето тяло."

"Интересно е, че в европейския фолклор няма подобни приказки, в които символ на смирение се явява готовността да приемеш невкусна храна - кисели диви ябълки, пирог от ръж или кисело мляко. Покорявайки се на авторитети, европейската приказна героиня извършва тежка, скучна и сложна работа - събира зърно, отделя просото от житото, като Пепеляшка или поставя ледените ръце на Майка Виелица, но не й се налага да яде невкусна храна, давейки  да се изразходват хормоните на стреса и да се приведе симпатичната нервна система в характерното за нея спокойствие и вид. Само не разчитайте на този балет, на който сте се записали следващия петък - трябва ад се движите точно сега."

Единственият начин да разкъсате този порочен кръг е да си дадете разрешение да ядете всичо, което пожелаете. ВСИЧКО, КОЕТО ПОЖЕЛАЕТЕ и без условия, като: "ще стопя всичко утре във фитнеса", "понеделник ще бъде ден за разтоварване".

Прочетете също: КОРНЕЙ ЧУКОВСКИ: 7 ПРИНЦИПА ЗА ВЪЗПИТАВАНЕТО НА ТАЛАНТЛИВИ ДЕЦА